[...] TRENING -50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka 3.100g ryż białego, 200g piersi PIŁKA -jabłko, rodzynki 4.80g owsa, 40g białka 5.4jajka, oliwa, ser żółty 6.na baletach-chickenburger i 300ml coli 7. nad ranem 200g twarogu+oliwa Mały czit sie wkradł, ale to od poczatku testu, chyba dopiero pierwszy taki. Bo tylko ze [...]
[...] 5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg Komentarz A1 i A2 - poszły całkiem sprawnie, aż się pokusiłam o 8kg i tu już nie poszło tak sprawnie%-) B1 - w ostatniej serii już zabrakło pary B2 - tutaj podobnie, jak w B1, pierwsza superseria porządnie wymęczyła bica C1 - gorzej, niż w zeszłym tygodniu@-) C2 - nienawidzę, z dipsami to jest [...]
[...] BCAA przed i w trakcie treningu 30.08.2013 Dzień 45 DNT Dieta 1788kcal,169B, 91T, 75W 1.,2. płatki owsiane, odzywka białkowa, twaróg chudy, jajka, truskawki 3. jajka, masło, ser zółty, boczek wędzony 4.,5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe, migdały 31.08.2013, 1.09.2013 Dni 46 - 47 DNT Dieta - identyczna w oba dni;-) [...]
[...] treningu MAKARON + ryba, twaróg, kurczak/makaron + chuda ryba/mięso Mleko -> 250ml/zbędne Oliwa -> 5g/zbędna Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g Przed snem zjedz biały ser z warzywami i oliwą z oliwek z posilku potreningowego Nie podałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu składników. [...]
[...] sorx - zaden ze mnie kulturysta i na razie nie bede sie pokazywac. :/ Patriot - wiesz co? Doszedlem do wniosku, ze dam se spokoj z jakimikolwiek odzywkami. :] Poprostu ser zolty, jajka, ryby, mieso, mleko i duzo tego. A ty lec sobie na tych wielgachnych ilosciach bialka - za pare miechow mozemy porownac efekty, ile tobie dalo bialko, a ile [...]
[...] Reszte wciepam jutro jak bee miał czas! Kileri zapomniałeś powiedzieć, że każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźcce! Nowemu żeś podręcznikowo napisał! Co do diety to ser żółty jest tłusty i wypłukuje białko (podobnie jak gazowana woda) i nie powinno się go jeść w nadmiernych ilościach! Siudek ja nie nawidzę tuńczyka, bo śmierdzi i jeść go [...]
Wuchta, super, że można tyle jajek! :) Ja jem 4 dziennie, ale też czytałam na SFD, że to już sporo, że tłuszcz itd. No, ale tłuszcz z jajek to chyba faktycznie nie jest jakiś dobry? Ser żółty jest ok, jak feta itd., ale w małej ilości, ja wiem, plasterek na kanapkę i nie na co dzień... Carbon, tego pomidora to chyba bez skórki, co? :) Przepis [...]
[...] Tuńczyk w sosie własnym - 120g TUNCZYKA DO 3-4 PISZEK W TYG. STAWIAJ RAZCEJ NA SIWEZE RYBY TYPU-MINTAJ/PANGA Posiłek 5 - ~ 22:00 Ser biały półtłusty - 150g , do sera do smaku śmietana lub mód WYWAL SMIETANE I MIOD..LEPSZYM ROZWIAZANIEM BEDZIE DODANIE ODROBINY JOGURTU NATURALNEGO. Oliwa z oliwek - 10 ml WYWAL. OLIWE DAJ W CIAGU DNIA [...]
[...] taka niekonwencjonalna i z jajem. Znowu mi pomagała, więc nie powtórzę dokładnie co i jak, ale mniej więcej to co ty mi rozpisałaś - nogi, plecy, biceps, ticeps. W drugiej serii dawałam sobie po dwa lub trzy krążki obciążenia. A tak poza tym to wrażenia z siłowni fajne , tylko niestety popołudniami podobno mocny tłum (te dwa razy byłam rano, [...]
[...] zalać się, a waga jeszcze spadła. Co tydzień dorzucam 100-150 kcal żeby rozkręcić metabolizm aż do momentu gdy waga zacznie wzrastać. 2. Ponieważ mam więcej kcal, to wrzucę ser żółty jako źródło wapnia. W ogóle na stałe chyba zrobię taki trik, że mleko 3,2 % zamienię na 2 % i dam ser. 3. Ta, jest spora różnica między jedzeniem skrawków z indyka [...]